1. ホーム
  2. 未分類
  3. ≫美肌を作る運動習慣

美肌を作る運動習慣

動くことで美肌になる!?

食事に気を使い、十分な睡眠をとり、適度に運動をする…
健康を維持にするにはこれが必要だとわかっていても、なかなか理想通りにはいかないものです。
特に忙しい日常で運動をするというのはなかなか大変です。
分かっていても、デスクワークで一日中座って過ごすことが多い現代の女性。そうなると慢性的な運動不足になってしまいます。
運動不足になると体の血行が悪くなってしまいます。それが肩こりや頭痛、腰痛につながっていきます。血行不良のせいで冷えやむくみが現れることもあります。また腹筋の力が低下したり運動による腸への刺激が少なくなったりすると、便秘に陥りやすくなります。さらには脳と身体の使い方のバランスが崩れてしまい、脳ばかり使いすぎることにより、不眠やうつ状態に陥ってしまうという危険まであるのです。
健康面だけではありません。美肌も健康な体の上に成り立っています。女性にとっては美肌を作るためにも運動をするべきです。
運動不足が続くと血行不良となり、むくみとなってしまいます。
むくみはセルライトの原因となりますし、睡眠不足やうつ状態のストレスが影響して肌荒れやニキビにまで悩まされるようになってしまうのです。
肌や美容面に悪影響を与える運動不足。
体を動かす習慣が必要不可欠でしょう。

ウオーキングは心身の健康に効果的

いざ運動をしようと思ってもジムに通うのも何かスポーツを始めるのも億劫。でもそんなに身構えなくとも、歩くだけで立派な運動になるのです。
週2日ほど20分ウオーキングするだけところから始めてみませんか。
ただ、ウオーキングにもコツがあります。
スニーカーなど動きやすい靴を履き、速足で歩くということです。
パンプスやヒールのある靴では逆に足に負担をかけてしまいます。
また、適当にゆっくり歩くことはせっかくのウオーキングの効果を充分い得ることが出来ません。
軽いウオーキングのように感じますが、運動習慣のない方にとっては血行が良くなる効果を実感することが出来ます。
血行が良くなることで冷えやむくみが改善され、肌に栄養たっぷりの血液がいきわたりやすくなります。
さらに体を動かしたおかげで心地よい疲れを得られ、睡眠をしっかりとれるようになることでしょう。
ぐっすり眠ることで肌荒れやニキビといった悩みも解消されるかもしれません。
たったこれだけで、と思うかもしれませんが、少しでも運動する習慣を付けるだけで健康な身体と美しい肌を手に入れることが出来るというわけです。

ウオーキング以外にも取り組みたい方へ

ウオーキングはこれから運動に取り組もうという方にピッタリの運動ではありますが、もちろん他の運動でも効果はあります。
ただ、一つ注意が必要なことがあります。
それはいきなりジムに入会してしまうことです。張り切ってジムに入会しても結局続かなかったという女性が多いのです。続かなければ運動することに対して自信を失ってしまいます。続けられなかったということに劣等感を感じ、それが心の負担になってしまうという逆効果を生み出してしまいます。
まずはウオーキングに取り組んでみましょう。それがきちんと続けられそうであれば入会を考えてみてもよいでしょう。

ジョギングはさらに効果的

ウオーキングよりさらに効果を求めるにはジョギングです。負荷が大きい分血行が促進されます。
効果的にジョギングをするコツですが、まずはお腹の横の方が痛くならない程度の無理のない速さで10分ほど走ります。それで走り続けるのがつらくなるようであれば一旦歩きます。回復したらまた走り出すということを繰り返します。
週1回15分程度続けることが理想的ですが、まずは5分程度から始めてみても充分な効果を得られます。

水中ウオーキングで膝の負担を軽減

水泳も非常に効果的な運動です。
水の中で動くということは体に水圧がかかります。そのおかげで血行が良くなります。膝が悪い方なら水中ウオーキングをするという方法もあります。水の中で歩く方が体にかかる負担が少ないからです。ただし、そのような持病のない方であれば通常のウオーキングの方がお勧めです。

筋トレで理想の体に

痩せやすく太りにくい身体を作るには筋トレです。腹筋やスクワットで体の中の比較的大きな筋肉を動かすことで身体の消費エネルギーを底上げすることが出来るのです。
「姿勢を改善したい」「お腹を引き締めたい」等理想の身体を作るのも筋トレです。ウオーキングが習慣づいてきたら、今度は筋トレにチャレンジしてみましょう。